女性過(guò)了30歲，變得更加成熟、獨(dú)立、明智，同時(shí)也開(kāi)始投入一定的心力養(yǎng)護(hù)輕熟女性。接下來(lái)，讓小編盤(pán)點(diǎn)各種輕熟女性所需的養(yǎng)生方法，全方位的保養(yǎng)攻略保持青春。
【運(yùn)動(dòng)篇】
1、改變健康觀念
將養(yǎng)生視為終身事業(yè)，不是在生病之前關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做行健康自我調(diào)查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變?yōu)榭茖W(xué)養(yǎng)生。
2、不再熬夜通宵
不再像大學(xué)時(shí)候一樣動(dòng)不動(dòng)就熬夜通宵。最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚上最好的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)半。良好的睡眠對(duì)保持女性的臉?lè)浅Ｖ匾?/p>
3、做有氧運(yùn)動(dòng)
每天走一小時(shí)或短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)最好出汗，不要累。
4、不要急于起床
早上醒來(lái)后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
【餐飲篇】
1、每天吃早餐
吃早餐可以有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕化，早餐最好包括谷類(lèi)食物、水果奶制品。
2、飲食營(yíng)養(yǎng)組合
每天4個(gè)水果，5個(gè)蔬菜，1個(gè)肉菜，每周吃2次魚(yú)。讓我們恢復(fù)雜食動(dòng)物。繼續(xù)鞏固20歲時(shí)的免疫基礎(chǔ)。
3、補(bǔ)充維生素C和維生素E
健康女性每天補(bǔ)充1200毫克以上的維生素c，400個(gè)國(guó)際機(jī)構(gòu)的維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用可以減少血管壁上的有害堆積物。
4、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常有便秘、肥胖等煩惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
5、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
【日常篇】
1、涂好防曬霜
買(mǎi)防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時(shí)，也要看其中的成分。含氧化鋅等成分的防曬霜可以同時(shí)阻止UVA和UVB的損傷。
2、建設(shè)優(yōu)質(zhì)的性生活
性是一流的年齡縮減劑，可以緩解壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年，你的真正年齡就會(huì)變成1.6歲。
3、保持大腦活力
最好的保持大腦活力的運(yùn)動(dòng)是讀書(shū)、撲克有別的演奏樂(lè)器。有研究顯示，以上這些活動(dòng)如果能每周至少做3-4次，每次至少15分鐘，可以讓發(fā)生記憶力問(wèn)題的可能性減少35%。
4、控制體重
所有瘦身方法都只能歸結(jié)為攝取多少卡路里，消耗更多卡路里。把你的身體想象成一輛車(chē)，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。汽車(chē)不需要太多的油，你的身體也是。
【心理篇】
1、修煉氣質(zhì)
的容貌和體型都是天意，但氣質(zhì)后天可以努力交換。有潛質(zhì)的可以多讀讀書(shū)，彈彈琴，或者選修些課程，提高提高學(xué)歷。功底差的常去看看電影，做做瑜伽，聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè)，看看時(shí)尚雜志。學(xué)歷的高低與智商無(wú)關(guān)，素質(zhì)不足會(huì)妨礙儀表。
2、注意行為
行走時(shí)不要跳躍，坐著時(shí)不要千姿百態(tài)，吃飯時(shí)要慢慢咀嚼慢咽，說(shuō)話(huà)時(shí)要冷靜。條件允許最好早晚各洗一次澡，每頓飯后如果不能刷牙至少漱口。
3、追求一種信仰
這種信仰與愛(ài)、婚、男、事業(yè)無(wú)關(guān)。尋找超脫塵世萬(wàn)物的崇高信仰有助于克服人生的許多困難。虔誠(chéng)的信仰不僅能洗滌肉體，還能凈化靈魂。
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