4招打造你的好睡眠中午小憩晚上養(yǎng)陰

作者：廣東菲塔赫醫(yī)藥生物科技有限公司時間：2024-03-22 查閱：431

中醫(yī)認為，睡眠是人們養(yǎng)生最重要的部分，睡眠的目的是調整陰陽平衡，實現(xiàn)生命能源的儲備。如果睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，嚴重影響人的生活質量，久而久之，甚至會因此罹患嚴重疾病。

中醫(yī)科主任李伯群教授提醒廣大讀者，對于經常失眠的人來說，可以通過一些簡單的生活調節(jié)來解決，對付失眠，可以采取以下四招。

中午休息

中醫(yī)養(yǎng)生重視子午睡。子午睡是指晚上子時熟睡，白天中午休息一會兒。每天中午陽氣旺盛，陽虛的人午睡可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。午休時，應注意保暖，以防著涼受風，發(fā)生疾病。

晚上養(yǎng)心陰

睡前吃一點養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補益心臟。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰有助于睡眠，也有助于健康。

睡前調呼吸

緩慢均勻的呼吸，對于進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏變慢，心跳自然變慢，人體的血氣運轉、生命活動也變慢，在這種狀態(tài)下，人們可以安全睡覺。一般來說，睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動。

睡前擦腳

睡前用溫水浸腳，輔助足部按摩，特別是按摩人體的涌泉穴(足前部凹陷的前三分之一)，促進睡眠效果非常好。因為這可以促進心腎交叉，陰陽擁抱，促進血氣運行，促進肌肉活躍，平衡陰陽狀態(tài)，睡眠也達到最佳水平。搓腳的同時活動腳趾，腳趾是肝、脾兩經的通道，多活動腳趾可以使肝健胃，增進食欲，有助于保健壽命。

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