到了冬天，秋天的養(yǎng)生方法不太合適，必須及時調(diào)整自己的日常養(yǎng)生方法。
一、飲食調(diào)養(yǎng)
天氣變冷，養(yǎng)生最重要的是養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)方面以溫補為主。
在飲食方面，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。多吃動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。此外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿卜等都是合適的食物。
同時，補充時，為了使胃腸有適應的過程，最好先補充服用和平補充劑來增強體質(zhì)。但是，也有一些注意事項:
1、吃冷熱取決于體質(zhì)
吃冷食物有鎮(zhèn)靜和清涼的消炎作用，但不適用于所有人，平時有干熱、手腳發(fā)熱等陰虛癥狀的人，可以適當選擇甘寒食物。
比如，伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛的作用。另一方面，脾胃虛寒的人不應該吃寒性食品，反而可以吃熱性食品。同時注意不要補過量，熱量攝入太多會聚在體內(nèi)，導致陽氣外泄，對人體平衡造成破壞。
2、涼性和溫性食物，如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。很多人喜歡燉牛肉，牛肉是溫暖的食物，燉的時候加蘿卜是很好的冷熱組合。
蘿卜的味道甜，性平，有消化痰的效果，與牛肉的溫干調(diào)節(jié)平衡，不僅能補充氣體，還能消食。另外，經(jīng)常使用棗、枸杞等食物滋養(yǎng)的人，在烹飪的同時加入冷荷葉，滋養(yǎng)的效果會更好。
3、多吃涼菜
冷的時候，人們喜歡油脂多，熱量高的食品，活動少，這時肥胖來了，特別是胸部、腹部和臀部，不要著急，不要著急，聽我的建議，這時多吃涼菜
4、多喝白開水
天氣冷了，多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯涼白開，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗死，因此每天可多喝些白開水來保健康。
二、起居調(diào)養(yǎng)
腳離心臟最遠，足部受寒會導致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)等病癥。
注意：天冷要保持空氣流通
除了白天要開啟門窗讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能的夜晚分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，有減弱抑制細胞功能的作用。
三、精神調(diào)整:
學會及時調(diào)整不良情緒，處于緊張、興奮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜。
四、鍛煉調(diào)養(yǎng):
除了防寒和補充外，鍛煉身體也是必不可少的，適當?shù)腻憻捒梢栽鰪娦玛惔x，增強熱量，提高身體免疫力，減少疾病。你可以選擇適合自己的運動來鍛煉。
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